1. Главная
  2. Блог medi
  3. Несколько фактов, которые необходимо учитывать любителям джоггинга (бега).

Несколько фактов, которые необходимо учитывать любителям джоггинга (бега).

Не переусердствуйте:

Чаще всего бегать начинают, чтобы похудеть. И, конечно, хочется получить результат как можно быстрее. Первые дни оптимистично настроенный бегун дает себе большую нагрузку. Но быстро падает энтузиазм. И вот прошла всего неделя, а желания вставать утром на пробежку уже нет.

Бег для здоровья Начинающим лучше чередовать бег и ходьбу: минуту пробежали, минуту походили. Кстати, ходьба считается не менее полезным делом. А в некоторых случаях, когда бег противопоказан, ходьба – самое то. Помните, что эффективная ходьба должна ежедневно занимать не меньше получаса, а то и часа вашего времени.

В первый месяц объемы и вес тела увеличиваются:

Так же, как и аппетит. Не стоит удивляться: организм приспосабливается к новым условиям, в которых вы начинаете тратить больше энергии. По поводу объемов и веса тоже переживать не стоит – через месяц мышцы придут в норму. При этом в процентном соотношении мышечной ткани в организме станет больше, чем жировой. Собственно, именно поэтому и увеличивается вес.

Лучше не бросать тренировки в течение первого месяца. Это пожелание касается не только тех, кто решил начать бегать, но и всех, кто решил начать заниматься фитнесом. Прекращение тренировок ни к чему хорошему не приведет: организм только перестроился на другой тип питания, а вы вдруг резко уменьшите расход энергии.

Время тренировки индивидуально:

Есть универсальное правило – что бы вы ни делали, делайте это с удовольствием. То же относится и к бегу. Выберите для себя периодичность, которая нравится вам: ежедневно либо два раза в неделю. Главное – выдерживать это ритм. Если иногда не впишитесь в график, примите этот факт и продолжайте бегать без морального давления на себя.

Оптимальным для здоровья считается бег в равномерном темпе в течение 30-60 минут 2-3 раза в неделю. Новички могут начать с 15-20 минут и постепенно увеличивать это время. Организм должен успевать восстановиться.

 

likes_1 likes
Collamed OA

10220 грн

0

Ортез для коленного сустава Collamed ОА

likes_1 likes
medi wrist support

1400 грн

0

Шина для лучезапястного сустава medi wrist support с моделируемой пластиной

likes_1 likes
Genumedi PSS

2850 грн

0

Спортивный бандаж для коленного сустава с пателлярным ремнем Genumedi PSS

likes_1 likes
Lumbamed stabil

3140 грн

0

Поясничный бандаж Lumbamed stabil

likes_1 likes
medi 3C

8790 грн

0

Корсет гиперэкстензионный medi 3C

likes_1 likes
mediven plus

2010 грн

4

Чулок с застежкой на талии mediven plus с закрытым носком, 3 класс

Спасибо за ваш заказ, в ближайшее время
менеджер свяжктся с вами

Заполните все поля для успешной регистрации

X