1. Головна
  2. Блог medi
  3. Кілька фактів, які необхідно враховувати любителям джоггинга (бігу).

Кілька фактів, які необхідно враховувати любителям джоггинга (бігу).
Найчастіше бігати починають, щоб схуднути. І, звичайно, хочеться отримати результат якомога швидше. Перші дні оптимістично налаштований бігун дає собі велике навантаження. Але швидко падає ентузіазм. І ось пройшов всього тиждень, а бажання вставати вранці на пробіжку вже немає.
Початківцям краще чергувати біг і ходьбу: хвилину пробігли, хвилину походили. До речі, ходьба вважається не менш корисною справою. А в деяких випадках, коли біг протипоказаний, ходьба - саме те. Пам'ятайте, що ефективна ходьба повинна щодня займати не менше півгодини, а то й години вашого часу.

У перший місяць обсяги і вагу тіла збільшуються: Так само, як і апетит. Не варто дивуватися: організм пристосовується до нових умов, в яких ви починаєте витрачати більше енергії. З приводу обсягів і ваги теж переживати не варто - через місяць м'язи прийдуть в норму. При цьому в процентному співвідношенні м'язової тканини в організмі стане більше, ніж жировий. Власне, саме тому і збільшується вага.
Краще не кидати тренування протягом першого місяця. Це побажання стосується не тільки тих, хто вирішив почати бігати, а й усіх, хто вирішив почати займатися фітнесом. Припинення тренувань ні до чого доброго не приведе: організм тільки перебудувався на інший тип харчування, а ви раптом різко зменшіть витрата енергії.
Час тренування індивідуально: Є універсальне правило - що б ви не робили, робіть це з задоволенням. Те саме можна сказати і до бігу. Виберіть для себе періодичність, яка подобається вам: щодня або два рази на тиждень. Головне - витримувати це ритм. Якщо іноді не впишіть в графік, прийміть цей факт і продовжуйте бігати без морального тиску на себе.
Оптимальним для здоров'я вважається біг в рівномірному темпі протягом 30-60 хвилин 2-3 рази на тиждень. Новачки можуть почати з 15-20 хвилин і поступово збільшувати цей час. Організм повинен встигати відновитися.

 

likes_1 likes
Гольфи компресійні Maxis Cotton, 1 клас

1050 грн

0

Компресійні гольфи Maxis Cotton відкритий мисок, 1 клас компресії

likes_1 likes
Колготки для вагітних mediven plus, 1 клас

3170 грн

0

Компресійні колготки для вагітних mediven plus із закритим миском, 1 клас

likes_1 likes
Жіночі босоніжки AFS-Schuhe 210006

1790 грн

5

AFS - босоніжки для жінок з натуральної шкіри

likes_1 likes
igli Allround

2980 грн

5

Індивідуальні устілки на карбонової основі igli Allround

likes_1 likes
Панчохи компресійні Maxis Brillant з мереживною резинкою на широ

1370 грн

0

Компресійні панчохи з мереживною резинкою на широке стегно Maxis Brillant закритий мисок, 2 кл...

likes_1 likes
K-Tape Black

390 грн

0

Бавовняний тейп K-Tape Black

Спасибо за ваш заказ, в ближайшее время
менеджер свяжктся с вами

Заполните все поля для успешной регистрации

X